Kinder wissen das schon längst: Malen macht Spaß! Durch das saubere Ausmalen werden die motorischen Fähigkeiten und die Konzentration trainiert, während die Kinder gleichzeitig ihre kreative Seite entdecken können. 

Aber Malen ist seit langem nicht mehr nur etwas für Kinder. Sie haben sie wahrscheinlich schon in Buchhandlungen, Supermärkten oder Drogerien gesehen: Malbücher für Erwachsene. Wenn Sie ein Kind haben und schon einmal spontan (oder erzwungenermaßen) einen Farbstift zur Hand genommen haben, um beim Ausmalen zu helfen, wissen Sie, wie beruhigend diese einfache Tätigkeit sein kann. Aber für diejenigen, die es noch nicht wissen, verraten wir in diesem Blog alles, was Sie über Malen für Erwachsene wissen wollen: was es ist, warum Sie es tun möchten und wie Sie es tun können! 

Was ist Malen für Erwachsene?

Malbuch ist gleich Malbuch, könnte man meinen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Malbüchern für Kinder und Malbüchern für Erwachsene. Bei den Ausmalbildern für Erwachsene geht es zum Beispiel weniger darum, das saubere Ausmalen zu lernen (wir können davon ausgehen, dass die meisten Erwachsenen diese Fähigkeit bereits beherrschen), sondern vielmehr um Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre mentale Gesundheit. Wie das genau funktioniert, können Sie in diesem Blog nachlesen.

Im Allgemeinen sind die Ausmalbilder für Erwachsene viel komplizierter gestaltet und enthalten viele kleine und ornamentale Details. Oft handelt es sich dabei um schöne geometrische Muster, z. B. von Tieren, Pflanzen oder Blumen, auch Zentangles genannt. Auch Mandalas sind sehr beliebt. Dies sind symmetrische geometrische Muster mit einem Mittelpunkt, die den symbolischen Kosmos darstellen und aus dem tibetischen Buddhismus stammen. 

Die Vorteile von Malen für Erwachsene

Aber warum würde ich das machen, fragen Sie sich jetzt bestimmt. Ist Malen nicht nur etwas für Kinder? Bestimmt nicht! Sie werden überrascht sein, wie viele Vorteile es hat. Die wichtigsten sind nachstehend aufgeführt:

Einen Moment abschalten

Die Technologie ist vollständig in unser tägliches Leben eingewoben. Wir arbeiten oft hinter einem Laptop, wir telefonieren, wir chatten, wir machen viel mehr mit unserem Handy und abends schalten wir Netflix ein. Unser Gehirn braucht aber auch Zeit, um all diese Reize wieder zu verarbeiten. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, unsere Bildschirmzeit zu reduzieren. Malen ist dann die perfekte Möglichkeit, einen Moment abzuschalten. 30 Minuten in Ihrem Lieblingsmalbuch reichen schon aus, um sich (und Ihr Gehirn) für eine Weile zu entspannen. 

Werden Sie kreativ!

Kinder sind von Natur aus kreativ. Das ist nicht ohne Grund. Indem sie sich kreativ beschäftigen, trainieren sie unbewusst ihre Problemlösungsfähigkeiten. Aber wenn wir älter werden, scheint unser kreativer Funke ein wenig zu erlöschen. Vielleicht sind Sie sogar davon überzeugt, dass Sie überhaupt nicht kreativ sind? Zum Glück kann ein Malbuch helfen. Schließlich kann jeder malen, selbst die am wenigsten Kreativen unter uns. Und das Tolle daran ist, dass man nichts falsch machen kann: Wählen Sie einfach die Farben, die Ihnen gefallen. Innerhalb oder außerhalb der Linien, alles ist möglich! Wenn Sie noch ein paar Maltipps brauchen, sind Sie bei uns genau richtig! Diese finden Sie weiter unten in diesem Blog. 

Malen, bis Sie ganz entspannt sind

Malen für Erwachsene hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen. Die beruhigende Wirkung von Malen ist wahrscheinlich der Hauptgrund dafür. Viele Menschen erleben es sogar als meditativ. Es scheint ein willkommenes Ventil für unser oft hektisches Leben zu sein, das wenig Aufwand erfordert und mit dem man sofort beginnen kann. 

Für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen kann das Malen sogar eine therapeutische Wirkung haben. Aus Studien geht hervor, dass insbesondere das Ausmalen komplizierter geometrischer Muster (wie z. B. ein Mandala oder ein Zentangle!) helfen kann, in einen meditativen Zustand zu gelangen, der Stress und Ängste abbaut. Wie ist das möglich? Wenn wir uns auf eine einfache Tätigkeit konzentrieren, kann sich unser Gehirn entspannen. Dadurch werden wir automatisch von allen Sorgen und Problemen abgelenkt. Außerdem mag es unser Gehirn, wenn Dinge vorhersehbar sind, da dies ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Die Wiederholung des Ausmalens der Muster und Details beruhigt uns.

**Bonus-Tipp! Auch einen Bleistift anspitzen wirkt sehr entspannend.

Hängen Sie es auf!

Ausmalbilder für Erwachsene sind oft schon schön, bevor mit dem Ausmalen begonnen wird, aber wenn Sie erst einmal fertig sind, werden Sie sehen, dass Sie ein echtes Kunstwerk geschaffen haben. Legen Sie das Bild in einen schönen Rahmen und hängen Sie es an die Wand, damit Sie noch lange Freude daran haben. Sie können auch eine nette Nachricht auf die Rückseite schreiben und sie als Karte an einen lieben Menschen verschenken.

Malen, wo immer Sie wollen

Für dieses Hobby benötigen Sie nur wenige Materialien. Das bedeutet, dass Sie überall malen können! Zu Hause, unterwegs im Auto oder im Zug, im Wartezimmer des Zahnarztes, in der Warteschlange vor einer Attraktion im Vergnügungspark, in der Pause auf der Arbeit, beim Schwimmunterricht Ihres Kindes, beim chinesischen Imbiss. Packen Sie Ihr Malbuch und ein Etui mit Ihren Lieblingsmalstiften oder -filzstiften in Ihre Tasche und malen Sie, wo immer Sie wollen. Verwenden Sie lieber Farbe? Auch das ist möglich! Ein Aquarellset mit Wasserpinsel lässt sich leicht überallhin mitnehmen, denn das Wasser für die Farbe befindet sich bereits im Pinsel! 

Wie gehen Sie das Ganze an?

Eigentlich brauchen wir hier dazu nicht viel zu erklären, denn wie wir bereits geschrieben haben: Sie können nichts falsch machen. Wenn Sie immer noch unsicher sind, ob Sie mit diesem schönen neuen Ausmalbild beginnen sollen, lesen Sie weiter über die verschiedenen Materialien und Techniken.

Materialien

Das erste, was einem dazu einfällt, sind natürlich Farbstifte. Mit Farbstiften kann man alles machen. Es gibt sie in allen möglichen Farben und sie sind sehr einfach anzuwenden. Mithilfe eines Radiergummis kann ein Fehler schnell behoben werden, und indem Sie Farben kombinieren, lassen sich unendlich viele schöne Effekte erzielen. Aquarellstifte sind auch eine tolle Alternative: Nach dem Ausmalen mit einem feuchten Pinsel nacharbeiten, um einen Aquarelleffekt zu erzielen.

Eine zweite logische Wahl sind Filzstifte. Filzstifte sind großartig, weil sie leuchtende Farben und eine schöne deckende Schicht erzeugen. Möchten Sie Farben mischen? Dann verwenden Sie Brush Pens auf Wasserbasis, z. B. den Tombow ABT Dual Brush Pen, der zwei unterschiedlich dicke Spitzen hat und mit dem Sie auch aquarellieren können.    

Möchten Sie doch etwas anderes? Aufgrund ihrer feinen Spitze sind Gelstifte ideal zum Ausmalen von kleinen Fächern, wie z. B. bei einem Mandala. Die Tinte ist dick und undurchsichtig, sodass man mit ihr schöne leuchtende Farbflächen gestalten kann. Und wenn das noch nicht reicht, gibt es auch Gelstifte mit Glitzer-, Metallic- oder Neoneffekt! 

Versuchen Sie auch, Ihre Ausmalbilder mit Farbe auszumalen. Es erfordert eine ganz andere Technik, aber es ist eine wunderbare Beschäftigung. Mischen Sie Ihre eigenen Farben und spielen Sie mit der Farbe auf dem Papier. Sie können dafür entweder Aquarell- oder Acrylfarbe verwenden. Testen Sie zunächst ein wenig Farbe auf der Rückseite eines Bildes. Farbe funktioniert am besten auf dickerem Papier, daher sind nicht alle Malbücher dafür geeignet.

Tipps und Techniken

Haben Sie Ihr Interesse an der Technik „eine Farbe pro Fach“ verloren und möchten Sie Ihrem Ausmalbild ein wenig mehr Effekt verleihen? Dann lassen Sie sich von den folgenden Tipps und Techniken inspirieren.

• Mehrere Farben in einem einzigen Fach:
  So einfach kann es sein. Beschränken Sie sich nicht auf diese schwarzen Linien. Sie werden Ihnen doch nicht sagen, was Sie tun sollen, oder? Wenn Sie zwei (oder mehr!) Farben in einem Fach verwenden wollen, tun Sie es doch einfach?

• Außerhalb der Linien malen:
  Für die größten Rebellen unter uns. Wählen Sie Ihren eigenen Weg und malen Sie, wo Sie wollen. Sind Sie aber ein großer Perfektionist, der Ordnung liebt?  Dann probieren Sie dies doch einfach mal aus und erfahren Sie, wie es sich anfühlt :)

• Wählen Sie bis zu 5 Farben:
  Diese Technik kann besonders beruhigend sein (weil es nicht 100 Farben zur Auswahl gibt), aber sie ist gleichzeitig auch eine Herausforderung. Versuchen Sie einfach, mit nur wenigen Farben eine gute Farbbalance zu schaffen. Schöne Nebensache: Die Einheitlichkeit in der Verwendung der Farben wird das Ergebnis an der Wand wunderschön aussehen lassen!

• Fügen Sie Highlights hinzu:
  Eine einfache und tolle Art, ein Ausmalbild hervorzuheben, ist das Hinzufügen von Highlights. Benutzen Sie einen weißen Gelstift und setzen Sie Highlights dort, wo Sie denken, dass das Licht einfallen wird. Sie können auch einen weißen Umriss entlang der schwarzen Linien des Ausmalbildes erstellen oder zusätzliche Punkte oder Striche hinzufügen.

• Schatten:
  Verleihen Sie Ihrem Bild Tiefe, indem Sie an logischen Stellen Schatten hinzufügen. Sie können einen Schatten hinzufügen, indem Sie leicht mit einer dunkleren Version der gleichen Farbe darüber gehen. Sie können dafür auch eine Komplementärfarbe verwenden.

**Bonus-Tipp! Reißen oder schneiden Sie das Ausmalbild aus dem Buch heraus, sodass Sie ihn flach vor sich hinlegen und alles gut erreichen können.

Viel Spaß!

Zum Schluss noch der wichtigste Tipp: Genießen Sie es! Schließlich geht es genau darum. Malen für Erwachsene ist eine schöne, einfache Möglichkeit, sich einen Moment für sich selbst zu nehmen.   Schnappen Sie sich also schnell die Farbstifte Ihres Kindes oder Ihres Neffen/Ihrer Nichte, oder gönnen Sie sich eine brandneue Schachtel Farbstifte, experimentieren Sie mit Farben und Materialien und entdecken Sie das künstlerische Talent in Ihnen!